吃对食物打败痛经，这些“天然止痛剂”经期必备

一、经期即时止痛：喝对热饮是关键

1. 姜茶（最快15分钟起效）

• 做法： 新鲜生姜3片切丝 + 沸水焖10分钟 + 少许红糖。

• 作用： 姜辣素抑制前列腺素合成，缓解子宫痉挛。

• 时机： 疼痛发作时趁热喝，每日2-3杯。

2. 肉桂红枣茶（温经散寒）

• 做法： 肉桂粉半勺 + 去核红枣5颗煮10分钟。

• 适用： 手脚冰凉、怕冷的虚寒型痛经。

• 注意： 体质燥热或出血量大者少用。

二、抗炎减痛：这些食物是“天然止痛药”

1. 深海鱼类（Omega-3之王）

• 推荐： 三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼（每周吃2次）。

• 作用： Omega-3抑制炎症因子，降低前列腺素水平。

• 替代： 素食者可选亚麻籽粉（加酸奶/燕麦）。

2. 深绿色蔬菜（镁元素宝库）

• 推荐： 菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜。

• 作用： 镁放松子宫肌肉，减少抽搐疼痛。

• 吃法： 经前一周开始多吃，焯水后拌橄榄油。

3. 坚果种子（双重抗痛组合）

• 推荐： 杏仁、腰果、南瓜籽、奇亚籽。

• 优势： 富含镁 + 维生素E（抗氧化抗炎）。

• 用量： 每天一小把（约30克）。

三、长期调理：经前一周必吃“暖宫方”

1. 红枣当归蛋（补血暖宫）

• 做法： 当归10克 + 红枣8颗煮30分钟，打入鸡蛋焖熟。

• 频率： 经前连吃3天，预防寒凝痛经。

• 注意： 体质湿热或长痘者减当归量。

2. 黑豆核桃粥（补肾防寒）

• 做法： 黑豆30克（提前泡）+ 糯米50克 + 核桃仁3颗煮粥。

• 作用： 改善肾阳虚导致的经期腰酸冷痛。

3. 榴莲（温热滋补）

• 适用： 体质虚寒、经血色暗量少者。

• 量： 经前2天吃1-2瓣（约100克），过量易上火。

四、经期饮食“3大禁忌”！越吃越痛 寒凉食物（加重血管痉挛）

• 禁： 冰饮、冰淇淋、生鱼片、西瓜、苦瓜。

• 原理： 寒凝血脉，“不通则痛”！

高盐食物（引发水肿压迫）

• 避坑： 咸菜、腊肉、薯片、加工肉制品。

• 替代： 用香草、柠檬汁调味代替盐。

咖啡因饮品（收缩血管）

• 暂停： 咖啡、浓茶、可乐、能量饮料。

• 可选： 玫瑰花茶、桂圆枸杞茶（温热无咖啡因）。

五、关键提醒：食物不能替代医疗！

这些情况需就医：

• 痛经进行性加重，止痛食物无效。

• 伴随发烧、分泌物恶臭、非经期腹痛。

• 怀疑子宫内膜异位症、腺肌病等疾病。

• 食疗是辅助，病因排查是根本