痛经别硬扛！7 大缓解妙招让你轻松度过生理期

一、热敷缓解痉挛

热敷是最便捷的痛经缓解方式。用 40-50℃的热水袋或热毛巾敷在下腹部，每次 15-20 分钟，能促进血液循环，舒缓子宫平滑肌痉挛。艾草热敷包或盐袋效果更佳，温热感可持续更久，有效驱散体内寒气。

二、按摩穴位止痛

按压特定穴位可刺激神经，释放止痛物质。三阴交穴（小腿内侧脚踝上三横指）、关元穴（肚脐下三寸）、合谷穴（虎口肌肉最高点）都是缓解痛经的关键穴位，用拇指按压至酸胀感出现，每个穴位按摩 3-5 分钟。

三、运动舒缓肌肉

经期避免剧烈运动，但适量拉伸和放松运动能缓解疼痛。瑜伽中的猫牛式、婴儿式，或简单的散步、抬腿动作，可促进盆腔血液循环，同时刺激身体分泌内啡肽，起到天然止痛作用。

四、饮食调节辅助

多喝温热的姜茶、红糖水，既能暖宫又能补充气血。食用富含维生素 B 和镁的食物，如香蕉、坚果、绿叶蔬菜，可调节情绪、放松肌肉。同时要忌口生冷辛辣食物，减少对子宫的刺激。

五、芳香疗法减压

薰衣草、玫瑰等精油的香气能舒缓情绪，减轻痛经不适。将 3-5 滴精油滴在热水中，用毛巾浸湿后敷在下腹部；或使用香薰机扩散精油，营造放松氛围，缓解经期焦虑与疼痛。

六、中药调理治本

当归、益母草等中药材具有活血调经的功效。可在医生指导下，将中药材煮水饮用，或服用乌鸡白凤丸、痛经宝颗粒等中成药。中药调理需坚持一段时间，从根源改善体质。

七、药物快速止痛

若疼痛难忍，可在医生建议下服用布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成，快速止痛。但需注意，此类药物不可长期依赖，严格按说明书服用，避免肠胃不适等副作用。

若痛经症状持续加重，或伴有头晕乏力、经血异常等情况，建议及时就医，排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病因素。通过科学方法应对痛经，让每个生理期都能舒适度过。