痛经难忍？这 5 个方法快速止痛，轻松度过生理期

一、热敷驱寒暖宫

热敷是缓解痛经的基础方法。用热水袋或热毛巾敷在下腹部，能促进局部血液循环，舒缓子宫平滑肌痉挛。温度保持在 40 - 50℃，每次热敷 15 - 20 分钟。有条件的话，还可以选择艾灸，艾灸关元、气海等穴位，温经散寒效果更佳。

二、适度运动放松

很多人觉得痛经时要躺着休息，其实适度运动反而能缓解疼痛。瑜伽中的猫牛式、婴儿式，以及简单的拉伸动作，能放松腹部和盆腔肌肉。散步、慢走等有氧运动，也有助于促进身体分泌内啡肽，减轻疼痛感。但要避免剧烈运动和长时间弯腰。

三、饮食调理养护

经期可多喝温热的姜茶、红糖水，姜能驱寒，红糖可补充气血，帮助缓解痛经。多吃富含维生素和矿物质的食物，如菠菜、香蕉、坚果等，维生素 B 能调节情绪、缓解焦虑，镁元素则有助于放松肌肉。同时，要避免食用生冷、辛辣食物，减少对子宫的刺激。

四、穴位按摩镇痛

按摩特定穴位也能有效止痛。用拇指按压三阴交穴（小腿内侧，脚踝骨最高点往上三横指处）、合谷穴（手背，拇指与食指并拢，肌肉最高点处），每个穴位按压 3 - 5 分钟，力度以有酸胀感为宜。还可按摩小腹部，顺时针轻柔打圈，促进气血运行。

五、药物辅助治疗

若痛经症状严重，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生等，抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩。但不能长期依赖，需严格按照医嘱服用，避免副作用。

痛经虽然常见，但通过这些方法能有效缓解疼痛。如果痛经症状持续加重、伴有头晕乏力或经血异常，应及时就医检查，排查疾病因素。掌握这些方法，就能轻松应对生理期。