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立即购买在高温天气里，头晕、乏力等不适很常见，但很多人分不清是普通疲劳还是中暑。中暑若不能及时识别，可能从轻微不适进展为危及生命的重症。本文从症状表现、诱因分析、科学检测等方面，教你快速判断自己是否中暑，避免延误处理。
确定中暑的核心依据：症状与环境的关联
中暑的本质是 “高温环境引发的体温调节紊乱”，判断时需结合症状表现和暴露史，二者缺一不可：
先看是否有 “高温暴露史”
这是判断中暑的前提。如果在以下场景停留超过 30 分钟，且出现不适症状，需高度怀疑中暑：
户外暴晒（如正午爬山、露天作业）；
长时间处于密闭闷热环境（如未开空调的车厢、拥挤的室内）；
高温下进行剧烈运动（如马拉松、篮球比赛）；
穿着不透气的衣物（如化纤材质紧身衣）从事体力活动。
若近期未接触高温环境，出现类似症状（如头晕、呕吐），更可能是感冒、肠胃炎等其他疾病，而非中暑。
再对照中暑的典型症状
中暑的症状从轻微到严重逐步升级，不同阶段的表现各有特点，可按以下分级自查：
先兆中暑：身体发出的早期信号
全身症状：头痛、头晕、全身乏力，走路时感觉脚步发飘，注意力难以集中（如看手机时频繁看错字）；
体表反应：大量出汗，皮肤微微发红，摸起来有温热感，体温正常或略高（37.3-38℃）；
感官变化：口干舌燥，说话时感觉嗓子发紧，眼睛可能出现轻微干涩、视物模糊。
这些症状在离开高温环境、休息 10 分钟后会有所缓解，若继续留在高温中，症状会快速加重。
轻症中暑：功能紊乱的明显表现
体温升高：体温超过 38℃，用手摸额头或腋下能明显感觉到发热；
消化道症状：恶心感加重，可能出现呕吐（呕吐物多为刚吃的食物），部分人会有腹痛、腹泻；
循环系统反应：心跳加快（静息时每分钟超过 100 次），手脚可能发凉、出冷汗，站起来时头晕加重（体位性低血压）。
此时身体已出现脱水和轻度功能紊乱，若不及时处理，1-2 小时内可能进展为重症。
重症中暑：危及生命的紧急信号
若出现以下症状，说明已发展为重症中暑，需立即就医：
热痉挛：小腿、腹部或手臂肌肉突然剧烈抽搐，疼痛难忍，持续数分钟无法缓解，抽搐时意识清醒；
热衰竭：头晕到无法站立，皮肤湿冷、脸色苍白，出冷汗，血压下降（蹲下后站起时眼前发黑、差点摔倒）；
热射病：体温超过 40℃，出现意识模糊（如不知道自己在哪、说话颠三倒四）、昏迷、抽搐，皮肤可能从多汗突然转为干燥无汗。
科学检测：用数据辅助判断
除了症状和诱因，以下检测方法能帮助更精准地判断是否中暑：
测量体温：关键指标
用体温计测量腋下温度（最方便）：
37.3-38℃：可能是先兆中暑；
38-39℃：大概率是轻症中暑；
超过 39℃：需警惕重症中暑，若超过 40℃，基本可判定为热射病。
注意：中暑时不要用额温枪测量（受环境温度影响大，误差可达 2℃），最好用腋下或口腔体温计，测量时间不少于 5 分钟。
观察尿液颜色：判断脱水程度
中暑的核心是脱水，尿液颜色能反映脱水情况，间接辅助判断：
淡黄色：轻度脱水，可能是先兆中暑；
深黄色（类似浓茶）：中度脱水，多为轻症中暑；
棕色或酱油色：重度脱水，提示重症中暑，需立即补水并送医。
自我判断后的应对原则
若通过以上方法判断为中暑，需按以下原则处理，避免病情加重：
先兆中暑：立即到阴凉处休息，喝淡盐水，30 分钟后症状缓解可继续观察，未缓解则前往医院；
轻症中暑：快速降温（如用湿毛巾擦身体），补充口服补液盐，若 1 小时内症状无改善，立即送医；
重症中暑：无论何种类型，均需拨打 120，同时采取物理降温（如冰袋敷腋下），等待救援期间不要喂水（尤其昏迷者），保持呼吸道通畅。
