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立即购买中暑是夏季常见的急症，是人体在高温、高湿环境下，体温调节功能失调引发的一系列病理反应。从轻微的头晕乏力到致命的热射病，中暑的严重程度差异极大，每年都有因延误处理导致的悲剧发生。了解中暑的诱因、识别不同阶段症状、掌握急救技巧，能有效降低伤害风险。本文汇总中暑的核心知识，助你平安度夏。
中暑的常见原因
中暑的本质是 “产热＞散热”，当环境温度超过人体耐受极限，或散热途径受阻时，就会引发中暑。以下是最常见的诱发因素，需重点关注：
高温高湿环境是主因。当气温超过 35℃、湿度超过 60% 时，人体通过汗液蒸发散热的效率大幅下降，热量在体内积聚。例如夏季正午在户外暴晒、长时间处于密闭闷热的车厢（温度可在 30 分钟内升至 50℃以上），都可能快速引发中暑。
人体水分与电解质流失过多。长时间从事重体力劳动、剧烈运动（如马拉松、户外施工），会导致大量出汗，若未及时补充水和盐分，会造成脱水和电解质紊乱（钠、钾流失），影响体温调节功能，增加中暑风险。
个体适应能力不足。老人、儿童、孕妇等人群体温调节能力较弱；肥胖者皮下脂肪厚，散热困难；患有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的人，身体对高温的耐受度下降，更易中暑。
不良生活习惯加重风险。穿紧身、不透气的衣物（如化纤材质）会阻碍汗液蒸发；饮酒、喝咖啡等饮品会加速脱水；睡眠不足、过度疲劳会降低身体的耐热能力，使中暑几率翻倍。
不同类型中暑的典型症状
中暑按严重程度可分为三级，症状从轻微到危及生命逐步升级，早期识别是干预的关键：
先兆中暑：身体发出的 “预警信号”
处于高温环境一段时间后，出现头痛、头晕、口渴、多汗、全身乏力、注意力不集中、动作不协调等症状。此时体温正常或略升高（＜38℃），离开高温环境，休息后可迅速缓解。若忽视这些信号，继续暴露在高温中，会快速进展为轻症中暑。
轻症中暑：症状明显的 “中度警报”
先兆中暑症状加重，体温升至 38℃以上，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。此时身体已出现脱水和轻度功能紊乱，及时处理（如降温、补水）后，数小时内可恢复，若延误可能发展为重症。
中暑的高发人群
并非所有人在高温环境中都会中暑，以下几类人群因生理特点或行为习惯，成为中暑的高危群体，需重点防护：
户外作业者：建筑工人、环卫工人、快递员等，在高温时段长时间露天工作，直接暴露在烈日下，且体力消耗大，出汗多，若补水不及时，极易中暑。
老年人：65 岁以上老人体温调节功能退化，对高温的感知能力下降，且常因怕吹空调、独居等原因长时间处于闷热环境，中暑后症状更隐蔽，进展更快。
儿童与婴幼儿：儿童体温调节中枢尚未发育成熟，且活动量大、出汗多，若被独自留在闷热的车内（即使开窗，10 分钟内温度可升至 40℃），5-10 分钟就可能引发热射病。
慢性病患者：高血压、心脏病患者因循环功能较弱，高温下心脏负担加重；糖尿病患者易脱水且免疫力低；肥胖者体表面积与体重比小，散热效率低，均属高危人群。
高强度运动者：马拉松选手、足球运动员等在高温下进行剧烈运动，身体产热激增，若未科学补水补盐，易引发热痉挛甚至热射病。
运动与出行注意
调整运动计划：高温天气选择早晚时段运动，缩短运动时间，降低强度；运动中每 15-20 分钟补水一次，运动后及时更换湿衣物，避免吹风受凉。
出行做好准备：自驾时在车内备足饮用水、湿毛巾、遮阳帘；长途旅行中，每 2 小时停车休息，活动身体，避免久坐闷热环境。
