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立即购买夏季高温天气里，中暑是常见的突发状况，从轻微的头晕乏力到危及生命的昏迷，处理方式直接影响恢复速度和健康风险。很多人在中暑后不知如何正确应对，甚至因错误操作加重病情。本文从实际场景出发，详解不同程度中暑的处理步骤、禁忌误区及后续护理，帮助大家科学应对中暑。
轻度中暑：快速干预，阻止病情加重
轻度中暑（包括先兆中暑）是最常见的类型，此时身体虽发出警报，但及时处理可在 1-2 小时内恢复，关键是抓住 “降温、补水、休息” 三个核心：
第一步：立即脱离高温环境
一旦出现头晕、口渴、出汗多等症状，要马上停止活动，转移到阴凉通风的地方，比如树荫下、商场、空调房等。避免继续暴露在阳光下或闷热环境中（如紧闭车窗的汽车），否则体温会在 10-15 分钟内快速升高，进展为重症。
转移后，让患者坐下或平卧，解开领口、袖口等紧身衣物，保持呼吸道通畅。如果是在户外，可撑开遮阳伞或用衣物搭建临时遮阳处，减少热量继续进入体内。
第二步：物理降温，降低体表温度
用湿毛巾（最好是温水，避免过冷刺激）擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管密集部位，这些地方血流丰富，降温效率更高。也可以用风扇对着患者吹，但要注意避免直吹，防止受凉。
如果有冰袋或冰镇饮料，不要直接接触皮肤（以免冻伤），可用毛巾包裹后放在颈部或腋下，每 10 分钟更换一次位置。没有冰袋时，用凉水浸湿帽子或衣物，戴在头上也能帮助散热。
第三步：补充水分和电解质
轻度中暑的核心问题是脱水和盐分流失，此时要喝含盐的清凉饮品，比如淡盐水（每 500 毫升水加半啤酒瓶盖盐）、运动饮料（选择无咖啡因的），每次喝 100-200 毫升，每隔 10 分钟喝一次，避免一口气灌太多导致呕吐。
如果患者有轻微恶心，可暂停喝水，用湿棉签蘸水湿润嘴唇和口腔，待不适感缓解后再少量饮用。不要喝冰水、酒精饮料或含糖量过高的饮品，冰水会刺激肠胃，酒精会加速脱水，高糖饮料可能加重腹胀。
第四步：观察与休息
让患者安静休息 30 分钟左右，期间观察症状是否缓解：如果头晕减轻、体温下降（低于 38℃）、出汗减少，说明处理有效，可继续休息观察；如果症状没有改善，甚至出现体温升高、呕吐、心慌等，要立即前往医院。
中暑处理的 6 大禁忌，千万别犯
错误的处理方式可能加重中暑症状，甚至危及生命，以下这些禁忌一定要牢记：
不要用退烧药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）：中暑的发热是体温调节中枢紊乱导致的，不是细菌或病毒感染引起的，退烧药不仅无效，还可能损伤肝肾，掩盖病情。
不要给昏迷患者喂水：昏迷时患者吞咽功能丧失，喂水会导致呛咳、窒息，正确做法是保持头偏向一侧，用湿棉签湿润嘴唇即可。
不要过度依赖藿香正气水：藿香正气水含 40%-50% 的酒精，可能加重脱水，仅适用于轻度中暑的头晕腹胀，对重度中暑无效，更不能替代正规治疗。
不要用酒精擦拭全身降温：酒精挥发快，会让体表温度骤降，导致血管收缩，反而影响体内热量散发，还可能通过皮肤吸收，损伤肝肾功能，尤其不适合儿童和老人。
不要让患者剧烈活动：中暑后身体虚弱，强行走动或站立会加重心脏负担，导致头晕、晕厥，甚至摔倒受伤，应保持平卧或静坐。
不要忽视特殊人群：老人、儿童、孕妇以及有高血压、心脏病等基础疾病的人，即使是轻度中暑，也建议及时就医，他们的身体对中暑的耐受度更低，并发症风险更高。
提前预防：减少中暑的发生概率
应对中暑的最佳方式是提前预防，尤其是高温天气，做好以下几点能大幅降低风险：
高温时段（10:00-16:00）尽量减少外出，必须外出时做好防晒，每隔 30 分钟到阴凉处休息一次。
多喝水，即使不渴也要喝，每次 100-200 毫升，不要等口渴了才喝，可在水里加少量盐（每天不超过 5 克）。
穿宽松、透气的棉质衣物，不要穿紧身化纤衣服，以免影响出汗散热。
保证充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足会降低身体对高温的耐受度。
