一觉醒来脸肿成 “包子”？脸浮肿是什么原因引起？5 大真相速看！

清晨起床照镜子，发现脸变得又圆又肿，原本精致的五官仿佛被 “发面”，颜值和自信瞬间 “崩塌”。脸浮肿是什么原因引起？这一现象背后隐藏着复杂的因素，从身体内部的健康隐患，到日常生活中的不良习惯，都可能成为脸部浮肿的 “推手”。接下来，我们将深入探究，帮你揪出浮肿根源，找到有效应对之策。

一、生理性因素，身体正常的 “小波动”

（一）睡眠姿势不当

睡觉时的姿势对脸部状态有直接影响。如果长时间趴着睡，脸部受到枕头的压迫，血液循环会受到阻碍，导致血液和组织液在脸部局部淤积，从而引起浮肿。侧睡时，若长时间偏向一侧，也会使受压一侧的脸部血液循环不畅，出现浮肿现象。这种因睡眠姿势导致的浮肿，通常在起床后适当活动、按摩脸部，促进血液循环，浮肿会逐渐消退。

（二）经期水肿

女性在月经周期前一周左右，身体内的激素水平会发生明显变化，雌激素水平升高，导致身体对钠和水的重吸收增加，使得水分在体内潴留，进而引发脸部浮肿，同时还可能伴有手脚肿胀、体重增加等症状。这种经期水肿是身体正常的生理反应，一般在月经结束后，随着激素水平恢复正常，浮肿也会自然消失。

（三）孕期浮肿

怀孕中晚期，孕妇的身体会发生一系列变化，其中脸部浮肿较为常见。这主要是由于子宫增大压迫下腔静脉，导致下肢血液回流受阻，身体的水分代谢出现异常，多余的水分便会在脸部等部位积聚。此外，孕期激素水平的改变，以及血容量的增加，也会加重浮肿情况。不过，大多数孕期浮肿属于生理性的，只要注意休息、适当活动，浮肿症状通常能得到缓解。

二、疾病因素，健康亮起的 “警示灯”

（一）肾脏疾病

肾脏是人体重要的排泄器官，负责过滤血液中的废物和多余水分。当肾脏功能受损，如患有肾小球肾炎、肾病综合征、肾衰竭等疾病时，肾脏的滤过功能下降，无法正常排出体内多余的水分和钠，导致水钠潴留，从而引起脸部浮肿。肾脏疾病导致的浮肿，一般从眼睑开始，逐渐蔓延至整个脸部，同时可能伴有尿量减少、尿液中泡沫增多、腰酸等症状。若出现这些情况，需及时就医检查肾功能，以便早发现、早治疗。

（二）心脏疾病

心功能不全，尤其是右心衰竭，会影响心脏的泵血功能。当心脏无法将血液有效输送到全身时，静脉回流受阻，导致体循环淤血，水分就会渗透到组织间隙，引起脸部和下肢浮肿。与肾脏疾病引起的浮肿不同，心脏疾病导致的浮肿通常从下肢开始，逐渐向上蔓延至脸部，同时还可能伴有呼吸困难、乏力、心慌等症状。对于心脏疾病引起的浮肿，需要针对心脏疾病进行系统治疗，改善心脏功能，才能缓解浮肿问题。

（三）甲状腺功能减退

甲状腺功能减退，简称甲减，是由于甲状腺激素分泌不足或甲状腺激素作用减弱引起的全身性疾病。甲状腺激素对身体的新陈代谢起着重要的调节作用，当甲状腺功能减退时，身体代谢速度减慢，水分代谢也会受到影响，导致黏液性水肿，脸部会出现浮肿，表现为面部皮肤增厚、粗糙，表情淡漠，同时还可能伴有怕冷、乏力、便秘、体重增加等症状。通过补充甲状腺激素，维持甲状腺功能正常，可有效改善脸部浮肿情况。

三、生活习惯因素

（一）饮食过咸

摄入过多的盐分，会使身体内的钠离子浓度升高，为了维持体内的电解质平衡，身体会留住更多的水分，从而导致水钠潴留，引起脸部浮肿。现代人的饮食中，加工食品、腌制食品、快餐等往往含有较高的盐分，长期食用这类高盐食物，就容易出现脸部浮肿问题。减少盐分摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，控制每日盐的摄入量不超过 6 克，有助于缓解因饮食过咸导致的脸部浮肿。

（二）饮水不当

睡前大量饮水，会增加肾脏的负担，且睡眠期间身体的新陈代谢减缓，多余的水分无法及时排出体外，就容易在脸部积聚，导致晨起脸部浮肿。此外，喝水速度过快、一次性饮水过多，也不利于水分的正常代谢。合理安排饮水时间和饮水量，避免睡前 1 - 2 小时大量饮水，采用少量多次的饮水方式，能有效预防因饮水不当引起的脸部浮肿。

（三）缺乏运动

长期缺乏运动，身体的血液循环和新陈代谢会变得缓慢，肌肉的收缩和舒张能力减弱，无法有效促进水分的代谢和排出。这会使水分在体内积聚，导致脸部浮肿。同时，缺乏运动还会使身体免疫力下降，增加患病风险，进一步影响身体的正常功能。坚持适度运动，如每天进行 30 分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能促进血液循环，增强身体代谢能力，改善脸部浮肿情况。

脸浮肿背后的原因多种多样，从生理性的小波动到疾病发出的健康警示，再到生活习惯带来的影响，每一个因素都不容忽视。当发现脸部浮肿时，不要盲目处理，应仔细观察伴随症状，必要时及时就医检查。通过调整生活习惯、积极治疗疾病，就能有效应对脸部浮肿问题，重拾清爽紧致的面容。