DHA 能否改善孩子注意力不集中？科学研究与专家建议解读

孩子注意力不集中常令家长担忧，DHA 作为热门营养补充剂备受关注。本文从科学角度出发，结合科学研究与专家观点，深入探讨 DHA 对改善孩子注意力的作用机制、实际效果及使用建议，分析其在大脑发育中的关键地位，为家长判断是否通过补充 DHA 提升孩子注意力提供专业参考。

一、DHA 的生理作用与大脑发育

DHA（二十二碳六烯酸）属于 Omega-3 脂肪酸，是神经系统发育的关键营养物质。在胎儿期至儿童期，大脑处于快速发育阶段，DHA 大量存在于大脑灰质、视网膜等组织中，占大脑总脂肪酸的 10% 左右 。它参与构成神经细胞膜，影响神经递质传递效率，对神经元的生长、分化和突触形成至关重要。研究表明，孕期及哺乳期母亲补充 DHA，可促进胎儿大脑和视网膜发育，出生后孩子在视觉和认知能力测试中表现更佳。

二、DHA 与注意力不集中的关联研究

从理论层面看，DHA 对注意力提升具备潜在机制。注意力的维持依赖大脑前额叶皮层的正常功能，而 DHA 有助于增强前额叶皮层神经元间的连接，优化神经信号传导 。美国一项针对学龄儿童的临床实验显示，连续 6 个月补充 DHA 的儿童，在注意力相关测试中，平均反应时间缩短，错误率降低约 15%。另一项 meta 分析整合了 12 项研究数据，发现 DHA 补充对改善儿童注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状有一定效果，但效果受个体差异、补充剂量和时长影响 。

不过，并非所有研究都得出一致结论。部分短期实验发现，部分孩子补充 DHA 后，注意力无明显改善。这可能是因为注意力不集中由多种因素导致，如睡眠不足、学习环境嘈杂、心理压力等，单纯补充 DHA 难以解决所有问题 。

三、DHA 补充的科学建议

（一）补充时机与人群

对于孕妇和哺乳期女性，建议每天摄入 200-300 毫克 DHA，可通过食用深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、藻类制品或 DHA 补充剂获取，助力胎儿大脑发育 。对于婴幼儿，若无法从母乳或配方奶粉中获取足够 DHA，可在医生指导下补充 。学龄儿童如果日常饮食缺乏富含 DHA 的食物，且存在注意力不集中问题，可考虑适当补充。

（二）补充剂量与方式

中国营养学会建议，儿童每日 DHA 摄入量为 100-150 毫克。家长可选择正规品牌的 DHA 补充剂，注意查看产品成分和保质期。同时，不能忽视饮食均衡，鼓励孩子多吃富含 DHA 的食物。但要避免过量补充，长期超量摄入 DHA 可能导致消化不良、出血风险增加等问题 。

（三）综合干预的重要性

改善孩子注意力不集中，不能仅依赖 DHA 补充。家长应保证孩子充足睡眠，小学生每天需保证 10-12 小时睡眠时间；营造安静的学习环境，减少干扰；通过专注力训练游戏，如舒尔特方格、拼图等，帮助孩子提升注意力 。对于疑似 ADHD 的儿童，需及时就医诊断，接受专业治疗 。