4.运动促进人体运动系统功能的提升运动本身就来自于运动系统功能的发挥，运动系统由肌肉、骨骼、关节组成。骨骼是人体的支架，关节是连接骨与骨之间的枢纽，肌肉附着在骨骼上，在神经的支配下，通过交替收缩和放松使关节屈伸、展收、旋转，完成各种动作。运动系统功能的高低，决定着人体活动的质量。体育运动在运动系统中有以下主要表现:

(1)改善肌肉中的血液供应情况，促进结构功能的良性变化:长期参加体育运动，肌肉中毛细血管增粗并大量开放，血流量增大，血液供应良好，新陈代谢旺盛，酶活性提高。同时，由于肌肉中营养物质、能源物质的含量增加，肌肉纤维变粗，肌肉的生理横断面积增大，肌肉重量占全身体重的比重也相应增大。肌肉收缩时的力量加强，速度加快，弹性、柔韧性都有所增强，灵活性、耐久性得到提高。

(2)强化骨的结构，提高骨的性能:长期参加体育运动，使新陈代谢过程得以改善与加强，骨的结构和性能都发生了变化。表现在:骨密质增厚，骨变粗，骨小梁的排列根据拉力和压力的不同更加整齐和有规律，骨表面肌肉附着的突起增大。这些结构上的变化都使骨更加粗壮、坚固，提高了骨的抗断、抗弯、抗压的性能。经常参加体育运动还能刺激骺软骨的增生，促进骨的生长，对人体身高的增长有一定的促进作用。有科学研究证明，经常参加体有运动的青少年比同龄身高增长要快，身高的相对终极值也比一般青少年高4~8cm.

(3)增强关节的牢固性，提高关节的柔韧性和灵活性:经常参加体有运动，关节周围的肌肉和韧带得到了增强，从而加强了关节囊的力量，加固了关节。同时，由于运动过程中关节得到锻练因此，关节周围的肌肉、韧带的伸展性得到改善，扩大了关节运动的幅度，提高了关节的灵活性，增强了关节的牢固性。

5.运动对身体健康的其他效益

1. 运动可以减少身体很多部位癌症的风险。《美国体力活动健身指南(第2版)》提出，运动可以降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管癌、肾癌、胃癌和肺癌的发病概率。
2. 对于孕妇，运动可以减少体重过度增加，降低妊娠糖尿病和产后抑郁风险。
3. 对于老年人，运动可以降低跌倒风险。
4. 运动可以改善睡眠质量，特别是对患有失眠症的人们，能带来不错的效果。