中午的饮食应该以健康、营养为主，避免高热量、高脂肪的食物，同时注意饮食的多样性和平衡性。

1. 选择低热量、高纤维的食物：如蔬菜、水果、粗粮等。蔬菜和水果，它们富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，且低热量、低脂肪，有助于维持身体健康。如西红柿、黄瓜、白菜、苹果、香蕉、猕猴桃等。粗粮也是健康的选择，如玉米、燕麦、荞麦等，它们富含膳食纤维和蛋白质，可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动，有助于控制体重。
2. 避免高热量、高脂肪的食物：如油炸食品、快餐、甜点等，这些食物会导致热量摄入过多，从而增加体重。
3. 适当摄入蛋白质：可以选择瘦肉、鱼、鸡肉等富含蛋白质的肉类，以及豆类和豆制品等植物性蛋白质来源。鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类也是不错的选择，它们富含蛋白质、卵磷脂、维生素、矿物质等营养成分，有助于补充身体所需的营养。蛋白质有助于增加饱腹感，控制食欲。
4. 合理搭配食物：中午的饮食应该搭配合理，包括主食、蔬菜、水果、肉类等。可以适当减少主食的摄入量，增加蔬菜和水果的摄入量，以达到饮食平衡。
5. 注意进餐顺序：可以先吃蔬菜和水果，再吃主食和肉类，这样可以控制饮食量，减少摄入的热量。
6. 适量喝水：在午餐过程中适量喝水可以增加饱腹感，控制饮食量。