导读
高膳食纤维食物
想补充膳食纤维却不知选什么？本文整理高膳食纤维食物核心知识，涵盖常见蔬果、全谷物、豆类等品类，详解其如何促进肠道蠕动、稳定血糖、增强饱腹感，帮你轻松掌握科学摄入方法，用日常饮食守护身体健康。
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《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则
准则一 食物多样，合理搭配 核心推荐：坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。
2025-06-06
