导读
玉米燕麦糙米
玉米、燕麦、糙米是公认的健康谷物组合！玉米富含膳食纤维，燕麦含β-葡聚糖助控糖，糙米保留更多维生素。本文详解三者营养优势，分享煮粥、焖饭、打糊等多样吃法，教你轻松将这三种谷物融入日常饮食，解锁健康主食新选择。
-
-
《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则
准则一 食物多样，合理搭配 核心推荐：坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。
2025-06-06
