峡谷葛根粉（测试产品，勿下单）
价格: ￥28.0
立即购买一、立即见效！快速缓解3大招
精准拉伸（30秒见效）
靠墙顶脚：面对墙一步站立，酸胀腿后伸，脚跟贴地，身体前倾。小腿后侧强烈拉伸感保持30秒。
台阶下压：前脚掌踩台阶边缘，脚跟缓慢下压，感受小腿拉伸，坚持30秒。换腿重复。
针对性按摩（2分钟舒缓）
徒手按压：用拇指或关节，从脚跟沿小腿肚向上用力点按至膝窝。重点按揉酸痛点。
泡沫轴滚压：坐地，小腿压泡沫轴上。双手撑地，臀部离地，缓慢前后滚动小腿后侧肌肉。酸痛点停留加压。
冷热敷切换（快速消炎放松）
运动/劳累后急性酸胀： 冰敷10-15分钟（毛巾包冰袋），减轻炎症。
慢性或非急性酸胀： 热敷15-20分钟（热毛巾/暖水袋），促进循环，放松肌肉。冷热交替效果更佳！
二、加速恢复！辅助缓解4技巧
抬高双腿（15分钟回血）
躺下，双腿抬高靠墙（90度），促进血液回流。彻底放松15分钟以上。
轻度活动（促进循环）
避免完全不动！缓慢散步5-10分钟或轻踩空中自行车，帮助肌肉代谢废物排出。
补充电解质（防抽筋酸胀）
大量出汗后，喝含钾、镁的运动饮料或吃香蕉，平衡电解质，预防加重。
穿压缩袜（日常/运动防护）
尤其久站久坐或运动时，梯度压力袜能有效支撑小腿，促进静脉回流，减少酸胀发生。
三、重要提醒！什么情况需警惕？
这些方法试了没用？ 酸胀持续超过3天或反复发作。
伴随这些症状？ 单腿明显肿胀、发红发热、剧烈疼痛、皮肤变色。
可能是信号！ 静脉曲张、深静脉血栓、腰椎问题等疾病可能引发小腿酸胀。及时就医检查是关键！
四、日常预防小贴士
避免久坐久站： 每小时起身活动拉伸5分钟。
运动前后必拉伸： 充分热身与放松小腿肌肉。
选对鞋子： 避免长时间穿高跟鞋或完全平底鞋。
保持水分： 充足饮水有助于代谢。
