(一)制订并严格遵守全面的运动计划

见《制定全面的运动计划》一文

(二)正确使用运动技术和体育设备

1.选择适当的运动项目

应根据自身具体情况选择运动项目，适当控制运动负荷，充分堂握运动技术要领，加强保护以避免受伤。

2.选择合适的体育设备

选择贴合运动参与者的生物力学特征的运动设备，以达到良好的辅助作用。如自行车运动中，骑行者的手握在车把上时，他的手、肩和自行车的前轴应在同一直线上，车座与车扶手之间的距离应该正好适合骑行者稍稍弯曲手肘，手部可自然舒适地握住车把手。而不合适的自行车可能造成手腕在长时间伸展负重姿势下，牵拉损伤尺神经。车座的高度也会明显影响下肢肌肉的张力和膝关节承受的压力。

3.穿戴适当的防护设备

体育运动中穿戴具有防护作用的设备可以显著降低受伤风险。合适的运动鞋和袜子也可以产生良好的生物力学效果。能够满足支撑足底,吸收冲击力量并提供附着力的鞋袜可以有效减少受伤。头盔、护齿和护目镜等设备则可以有效防止或减少运动中严重的颅脑外伤和头面部损伤的发生。

4.注意外界环境的影响

坚硬的训练场地会对肌肉骨骼系统会造成较大的冲击力，鞋底与地面的摩擦力也会对运动状态造成影响，可适当对场地地面及周围环境进行处理以减少运动损伤风险。

(三)营养状态

运动参与人群在运动前后均需要保证充足的营养。大多数运动者的饮食结构遵循15%~20%的蛋白质、30%的脂肪、50%~60%的碳水化合物原则。运动量较大的人群还应根据实际情况进行调整。

对受伤后的患者，应注意避免摄入酒精、咖啡因和吸烟。这些不良饮食和生活习惯会增加机体氧化速度和氧自由基的形成，影响伤后恢复。